※2020/04の記事を更新(写真の無断使用は著作権侵害にて法的処置を取ります)
こんにちは、東京都小平市在住で取材ライターのナスカです。
この記事は、コロナ禍の2021年に執筆。
当時は不要不急の外出ができないため、室内(家)で過ごす日々。
子供と一緒にお菓子を食べすぎて、親子で太りました…
ママ友・体操教室の先生・ライター仲間に「子供と一緒に、室内(家)で運動不足解消&ダイエットのために行っていることはあるか！？」を聞き、簡単にできる運動を試すことに♪
今回は、私が子供と一緒に室内(家)で実際に行った。
「室内(家)で運動不足解消&ダイエットできる7選！」のご紹介♡
オンライン・zoomで簡単にできる運動もありますので、コロナ関係なく運動不足解消&ダイエット方法を探している方にもオススメ♪
運動不足解消・ダイエットを簡単にできる7選は、以下の通り。
２、筋トレ（トランポリン）
３、筋トレ（鉄棒）
４、お金をかけず有酸素運動
（自宅の階段でエア登山）
５、DVDで有酸素運動
（TRF・ビリーズブードキャンプ）
６、令和版ビリーズブードキャンプを発見！
（2週間無料お試しあり♪）
７、オンラインの親子運動教室を試してみよう！
（無料体験に2回参加したレポートはコチラ→へやすぽ無料体験）
今回、オンライン・zoomで運動不足解消&ダイエットにチャレンジしてみた結果。
「雨の日に出かける必要もなく、簡単に家でできるので便利」ということに、気づきました！！！
コロナが明けた現在も、オンライン・zoomで運動不足解消&ダイエットができるので、続けています♡
それでは「子供と室内(家)で運動不足を解消してダイエットできる7選！」を、紹介していきますね♪
- １、【子供と室内(家)で運動してダイエット】準備運動！(ラジオ体操・はとぽっぽ体操)
- ２、【子供と室内(家)で運動してダイエット】全身の筋トレ・その①トランポリン
- ３、【子供と室内で運動してダイエット】全身の筋トレ！その②鉄棒
- ４、【子供と室内で運動してダイエット】お金をかけずに有酸素！(自宅の階段でエア登山)
- ５、【子供と室内で運動してダイエット】DVDで有酸素！(TRFのダンス・ビリーズブードキャンプ)
- ６、【子供と室内で運動】令和版ビリーズブードキャンプが、2週間無料体験が可能！
- ７、【子供と室内で運動してダイエット】へやすぽのオンライン親子レッスン無料体験に参加しよう♪
- ８、【子供と室内で運動してダイエット】家で運動不足を解消！まとめ
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１、【子供と室内(家)で運動してダイエット】準備運動！(ラジオ体操・はとぽっぽ体操)
初めに、私が子供と一緒に室内(家)で行っている簡単にできる準備運動から！！！
大人は、ラジオ体操。(私は40代の中年)
子供は、はとぽっぽ体操。(当時、息子は幼稚園年中)
運動をする前に、必ず準備運動をして下さいm(__)m
身体をほぐさずに運動やダイエットをすると、思わぬ怪我・事故につながります！！！
身に染みたエピソードを1つ、紹介しますね(笑)
私が20代の頃、準備運動をせず、自宅でヨガをしました。
その結果、首を痛めて激痛で顔を洗うことも困難に(涙)
病院に行き、首にコルセットをはめる大惨事…
ヨガで自分のレベル以上の体勢を取ったことが、原因。
職場の方に「事故にあったの？」と言われ、理由を伝えるのが恥ずかしかったです…
運動する前の準備運動は、必須ですよ！！！
①大人は家で「ラジオ体操」をして準備運動♪
私は、毎朝 起きた後に家でラジオ体操第1で運動をしています♪
時間がある時は、ラジオ体操第2を行うことも。
ラジオ体操は、国民の体力向上・健康維持の目的で作られた運動。
ストレッチと有酸素運動の効果があるため、寝起きに行うのがオススメ。
「ラジオ体操第1」は、立っても座ったままでもできるので、老若男女問わず簡単に運動が可能！「ラジオ体操第2」は筋肉強化運動も含むので、無理はしないように。
両方とも身体に負担をかけず、室内(家)で3分ほどの時間で運動が可能。
無理なく簡単に行うことができます♪
姿勢・呼吸を整えるための運動！
(いつでも誰でもできるように考案）
肩こり・腰痛の予防と改善
消化機能の改善
呼吸機能の促進
【ラジオ体操第2】
強くしなやかな身体を作るための運動！
(身体を使う仕事をする方のために考案)
筋肉強化
内臓の動きを活性化
かんぽ生命の「ラジオ体操第1」(3分11秒)↓
かんぽ生命の「ラジオ体操第2」(3分10秒)↓
ラジオ体操も、真剣に行うと汗ばむのでダイエット効果にも期待♪
筋肉が伸びて気持ち良いです！！！
私は、身体のすみずみまで伸ばしたいため。
ラジオ体操のyoutubeを、スロー再生して運動をしています♡
②子供は家で「はとぽっぽ体操」をして準備運動♪
子供(当時 幼稚園年中の息子)は、朝ご飯を食べて少し休んだ後。
室内(家)ではとぽっぽ体操をしています！！！
幼稚園では、毎朝「はとぽっぽ体操」をするそう。
そのため、家でも練習しています♪
お姉さんたちと背景がカワイイので、ついつい見てしまいます（笑）↓
子供は幼稚園で行っている体操が室内(家)でできて、嬉しそう♡
カワイくて癒される体操なので、大人も是非試してみて下さい！
２、【子供と室内(家)で運動してダイエット】全身の筋トレ・その①トランポリン
次は筋トレです！
以前、フィットネスクラブ(ティップネス)に通っていた時。
「準備運動→筋トレ(30分以上)→有酸素運動(1時間以上)の順番でして下さい！！！」と、パーソナルトレーナーに言われました。
筋トレを先に行うと体温が上昇して代謝があがるため、脂肪が燃焼しやすい状態になりダイエットに良いそう♪
また、筋肉を刺激することで成長ホルモンが分泌。
以上のことを踏まえて、子供と室内(家）で簡単にできる、筋トレ運動を2つをご紹介♪
まずはトランポリンから！続いて、鉄棒にいきます。
その① 子供と室内(家)にて「トランポリン」で筋トレ運動！
トランポリンは有酸素運動。
全身の筋肉をバランス良く使うので、筋トレにもなります！
トランポリンは、子供と室内(家)で簡単に運動不足が解消できてダイエットにもなりますよ♪雨の日の運動にも最適！！！！！
1日5分飛ぶだけで、体重50kgの人は50キロカロリーを消費できるそう。
(ランニングの場合、10分走らないと50キロカロリー消費しない)
まずは、子供・大人、それぞれに対する嬉しい効果について。
3点ずつ記載しておきます！
①「トランポリン」による、子供へ期待できる効果3点！！！
トランポリンをすることで、子供に期待できる効果は以下の通り。
正しい姿勢が身につく
２、バランス感覚が身につけられる！
空中でバランスを取るため
３、脳の発達をうながせる！
毎回 飛ぶ角度が違うため、脳が鍛えられる
以上の3点。
【スポーツ指導員の方が、トランポリンの子供への効果について話をしています】
トランポリンは3歳〜がオススメだそう。
(頭蓋骨の隙間も少なくなっており、揺さぶられ症候群の心配も少ないため)
②「トランポリン」による、大人へ期待できる効果3点！！！
続いて、大人への嬉しいダイエット効果は以下の通り。
２、全身の血行・リンパの流れを良くするので、むくみ解消に！
美肌効果もあり
３、腸を活性化するので、便秘対策に！
トランポリンは、音楽を聞いたりテレビを見ながらでも可能。
無理なく、簡単にダイエットをすることができますね♪
下記動画で、私は室内(家)でトランポリンダイエットをしています
※初心者むき↓
私は、子供を寝かせつけした後。
テレビをみながら飛んでダイエットをしていますよ♪
家の中で運動不足が解消できて嬉しいです〜
トランポリンを飛んだ後、足が筋肉痛になります(笑)
我が家のトランポリンは下記写真。
（バネはゴム製・サイズは102cm・耐荷重110kg）↓
左側の写真▶︎トランポリンカバーがついてる写真。
右側の写真▶︎カバーを外した状態の写真。
右側の写真は、トランポリンのカバーをしていない状態。
カバーをしないと、隙間に足を挟むので危険！！！
2021年1月当時、息子は5歳。
3歳からトランポリンを始めました♪
3歳で、鉄棒の前まわり・足抜きまわりができるように
3歳半で、補助なし自転車に乗れるように
4歳で、縄跳び(前飛び・後ろ飛び)ができるように
上記結果は、トランポリンでバランス感覚が身についたからだと思います！！！
息子は、朝起きてすぐにトランポリンを飛びます。
夜寝る前まで、トランポリンをちょくちょく飛んでいますよ(笑)
疲れてトランポリンで寝たこともwww
トランポリンは、もはや生活の一部です。
手元に大好きなトミカを持ちながら、寝る息子。
トランポリンの上が、トミカで埋まることもあります(笑)
家庭用トランポリンについて。
スプリングが2種類あります！！！
（金属音がうるさい・バネが金属なので長持ち・よく弾む）
２、ゴム製
（音が静か・ゴムなので使用しているうちに切れる・弾力性に劣る）
子供の運動&ダイエットのために購入したトランポリンですが…
「私も、ダイエットしたいので夜とびたい！」と思い、音が静かなゴム製を購入。
マンションにお住まいの方は、ゴム製が良いかも♪
大きさは102cm・耐荷重110kgなので、子供と一緒に飛べます♡
ゆったり飛べるので、大きいトランポリンがオススメ。
ゴム製の弾み具合の写真↓
左の写真▶︎手すりを持たない状態
右の写真▶︎手すりを持った状態（手の力も、少し使っているかな？）
子供がトランポリンで飛んでいる動画を撮りました！
手すりを持たない状態・持った状態、2パターン撮りましたよ♪
ゴムの弾み具合をご覧くださいm(__)m
私も、夜中に音楽やテレビを見ながらダイエット。
「ながら運動」ができるのが、魅力的♡
結構疲れますし、翌日には筋肉痛になっているので…
カロリーを消費しているな、と思います♪
私が購入したトランポリン（リーズナブル・ゴム製・大きめのトランポリン）のリニューアル版はコチラ↓
私は、音を気にしてゴム製のトランポリンを購入しました。
体操教室で使用しているトランポリンも見つけましたよ♡
スプリング製ですが、音がうるさくない様に工夫されています♪
ゴム製よりも跳ねるので、92cmですがコチラの方がオススメ♡
息子が通う体操教室で使っている、トランポリンはコチラ↓
上記トランポリンは、約1万円します。
その点、安全性・耐久性・実用性があり、末長く使える と体操教室の先生が言っていました。口コミ評価もとても良いです♡
コロナ禍の時期は、室内(家)での運動をする方が増えて、トランポリンがほぼ全て完売になったことがありました。
今なら在庫がありますので、持っていない方は購入しておくと何かと便利です♪
雨の日に室内(家)でトランポリンダイエットができるので、助かっていますよm(__)m
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３、【子供と室内で運動してダイエット】全身の筋トレ！その②鉄棒
続いて、子供と室内(家)で筋トレ運動にオススメなのが鉄棒！！！
トランポリンがある家庭は、鉄棒よりも多いと思います。
鉄棒は公園で気軽に遊べるため、家にある方は少ないかも。
ただ…公園の1番小さい鉄棒でも、鉄棒ができる年齢の3〜4歳だと高すぎます（＞＜）
ジャンプして、鉄棒に飛び乗る必要があります…
コロナ禍だった当時「公園の遊具からもうつる！」とニュースでも報道。
我が家は鉄棒を持っていないので、これを機に購入♪
その② 子供と室内で「鉄棒」で筋トレ運動！
鉄棒は「ぶら下がる」だけでも、体力アップにつながります。
握力が鍛えられ、背筋が伸びるので姿勢矯正にも良いそう♪
そういえば…
ひと昔前に「ぶら下がり健康法」が流行ったのはご存知ですか？
体重を支えられる器具に、1日1分程度ぶら下がることで、簡単に背筋を伸ばす・肩こり・腰痛にも効果があるとされ、お年寄りを中心に大ブーム。
（参照:ぶらさがり健康法 - Wikipedia）
まずは鉄棒の効果・何歳からできるのについて、記載していきます。
①「鉄棒」による、子供へ期待できる効果3点って？
２、鉄棒は「手・腕・お腹・背中・足」など、全身の筋肉を使う！
３、鉄棒は、逆さまになったり回転するので、バランス感覚が身につく！
以上のことを、子供の体操教室の先生に聞きました。
全身の筋肉を使うので、筋トレ運動に効果的♪
②「鉄棒」って、子供は何歳からできるの？
鉄棒は、何歳からできるのでしょうか？
息子が通っている体操教室の先生に聞いた回答です。
3歳から、前まわり・足抜きまわり
4歳から、逆上がり
以上が、可能だそう。
息子が通っている体操教室では、以下の動きからスタート。
☑︎豚の丸焼き（両手・両足で鉄棒にしがみついて、ぶら下がる）
☑︎つばめ（鉄棒の上で、ヒジ・ヒザを伸ばして静止する）
当時、息子は幼稚園年中。
逆上りまで、あと1歩です。
本当は、年少で逆上がりマスターを目指していました。
公園の鉄棒だと「顔に土がつくから嫌だ！」と言って、なかなか練習してくれず（涙）
そのため、鉄棒を購入♪
我が家は、トランポリンが場所を取っているので…
鉄棒は、コンパクトになる商品を購入。
調べてみると
・折りたたみ式
・滑り止めがつき
・高さは、11段階の調整が可能
以上の機能があり、楽天ランキング1位の鉄棒を発見↓
子供専用とのことで、大人は使えないのが残念ですが…
送料無料で約6千円とリーズナブルにて、ご紹介♪
また、息子が通う体操教室の先生に聞いたところ。
「SGマークがついている、鉄棒が良いですよ！」とのこと。
息子の体操教室も、SGマークの鉄棒です♪
SGマークは、厳しい品質審査をクリアした製品につけられます。
対人賠償保険（1億円を限度）がついているので、万が一 何かあったときも、保証されるそう。
・耐荷重は、40kgと65kgあり（値段が違います）
・ワンタッチで、折りたたみができる
・滑り止めつき
・高さは、4段階の調整が可能
息子が通う体操教室で使われている鉄棒は、コチラ↓
鉄棒から落ちて怪我をした！という話も聞きます。
我が家は体操教室の先生がオススメした、鉄棒を購入しました。
私も、家の中で鉄棒で運動がしたいので（笑）
耐荷重65kgの方を購入♪
鉄棒にぶら下がって、姿勢を伸ばせますし。
息子に逆上がりを教えることで、自分も運動になっています！
４、【子供と室内で運動してダイエット】お金をかけずに有酸素！(自宅の階段でエア登山)
続いて、お金をかけず（笑）
子供と室内(家)で運動不足を解消して、簡単にダイエットする方法！！！
それは、自宅の階段でエア登山www
☑︎リュックサックに、水筒・お菓子・ピクニックシートをつめる
☑︎階段を登り降りするルールを決める（20分間行う・20セット行う、など）
☑︎終わったら、頂上（階段のうえ）でピクニックシートを広げてお菓子を食べる
私も息子と一緒にエア登山をして、登山家になりきります！
実際に登山家の方も、階段トレーニング運動を1日20分〜30分しているそう！
息子は、お菓子が食べたいので頑張ります(笑)
お昼前に行い、頂上(階段の上)でお弁当を食べるのもオススメ♪
お菓子タイムに日本地図を見て山を探すのも良いです！
下記地図は、幼児にも分かりやすい。
大人も勉強になります。
日本の山の高さ比べ・川の長さ比べ・湖の深さ比べなどが、載っています♡
コロナウイルスが収束したら、まずは高尾山に行きたい！
お気に入りの水筒・お菓子・リュックサック♪
息子が使っている、水筒の詳細はコチラ↓
karadamajikitsui.hatenablog.com
階段は、ダイエットの他に足腰を鍛える良いトレーニング運動にもなります♪
20分行うと、私はフラフラ(笑)
頂上(階段の上)で、ついついお菓子を食べ過ぎてしまい…
ダイエットした消費カロリー以上に食べてしまいがちw
息子と一緒に室内(家)で運動して、コロナ太りを解消したいです！！！
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５、【子供と室内で運動してダイエット】DVDで有酸素！(TRFのダンス・ビリーズブードキャンプ)
続いて、子供と室内(家)で運動してダイエット、DVD編♪
ここからは、本気ダイエットになります(笑)
30代以上の皆様はご存知なはず！！！
2014年に流行した「TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ」
2007年に流行した「ビリーズブートキャンプ」
息子は当時5歳にて、一緒に踊るのは難しいですが…
音楽にあわせて、できる所だけやってもらいました♪
まずは、記憶に新しい「TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ」から↓
このDVDですが…
夫の会社の方(私と面識がある、同年代の女性)が貸して下さいました！
夫が職場で「嫁がデブでさー」って、言い過ぎたと思われます…
「貸して」って、ひとことも言っていないのに、ソッと貸して下さいましたwww
夫にはだいぶイラッとしましたが、踊ってみたら楽しくダイエットできました♪
TRFの曲を聞くと…痩せていた青春時代を思い出します(笑)
続いて「ビリーズブードキャンプ」。
これは、全世界で流行りましたよね！？
実は…私は昔、入隊していました(笑)
DVDも全て持っており、家の中を探しましたが見つけられず…
辛くなったら、早送りして「ビクトリー」だけやっていましたwww
真剣にやり過ぎて、気持ち悪くなったこともあるので…
ダイエットは無理をせずに… でも、最後にビクトリーだけは忘れずにやりましょう(笑)
そして、ナント！！！！！
「令和版ビリーズブードキャンプ」を見つけました！！！！！
どうやら、Amazon限定でDVD化が決定しているそう♪
ビリー隊長、とても64歳(2020年時点)には見えないΣ（ﾟдﾟlll）
✅ 発売日▶︎2020/06/24
✅ 通常盤DVD▶︎¥9,818
✅ Amazon限定DVD(非売品タオル付き)▶︎11,000
私は、以前のDVDで入隊していましたので。
内容がどのように進化しているのか、とっても気になります！！！
６、【子供と室内で運動】令和版ビリーズブードキャンプが、2週間無料体験が可能！
「令和版 ビリーズブードキャンプ」が気になり、調べていたら…
2週間無料体験が可能なオンラインフィットネスを発見！！！
まずは、2週間無料体験を行っている「LEAN BODY」の説明から♡
✅ 850本以上のレッスン動画を受け放題！
(令和版ビリーズブードキャンプ・ストレッチ・ヨガ・筋トレ・マッサージetc）
✅ 生配信ライブレッスンで楽しく続けられる！
(予約不要・参加し放題)
✅ 40名以上の有名インストラクター監修の本格的レッスンが受け放題！
✅ フィットネス診断テストで、自分にあったプランを教えてくれる！
(次にどのレッスンを受けたら良いのかも提案)
✅ 所要時間と消費カロリーが分かる！
✅ 5分〜のレッスンもあるので、忙しくてもスキマ時間で運動可能！
自分にあったプランを提示してくれるのが、魅力的♪
2週間の無料体験後、入会する場合のお値段♪
1年契約▶︎毎月¥980＋税×12ヶ月
【2週間の無料体験後、1年契約しない場合】
月契約▶︎毎月1,980＋税
ストレッチメニューもあるので、子供と室内(家）で一緒に運動・ダイエットできるかな！？と思っています。
息子はビリー隊長を見ると、大笑いするので腹筋を鍛えてもらいます（笑）
続いて「2週間無料体験」の申込方法。
「2週間無料体験」の申込方法！
②「2週間無料体験をはじめる」をクリック
③メールアドレスとパスワードを入力し、今すぐはじめるをクリック
④登録したメールアドレスにメールが届くので認証
⑤ステップ2でプランを選択
（どのプランを選んでも、2週間以内に解約すれば無料）
⑥クレジットカード番号を入力
（2週間以内に解約すればお金はかかりません！）
実は、私は2020年3月からジムに通う予定でした。
コロナの影響で、体験が延期になりそのままに…
ジムに行くためにメイクをして、着替えて、自転車で行くのが面倒だと思うようになりました。
オンラインなら、室内(家)で真夏も真冬も外に出ないで運動ができますし、子供が寝静まった後にもできるので、使い勝手が良くてオススメ♡
「2週間の無料体験後、1年契約に申込」だと、月々¥980＋税とリーズナブルに受講可能♪
ランチ1回の値段で、簡単に室内(家)で運動ができるので、ご興味ある方は一緒にやりましょう！！！！！
ダイエットして、痩せて夫をギャフンと言わせます（笑）
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７、【子供と室内で運動してダイエット】へやすぽのオンライン親子レッスン無料体験に参加しよう♪
(へやすぽ様にご了承を得て、写真を使わせていただいています)
続いて、先日 室内(家)で身体を動かす親子むけのオンライン運動教室を見つけました♡
現在、無料体験実施中です♪
(有料になる前に、お試しください♡)
【子供の対象年齢】
幼稚園or保育園年少〜小3・4程度
【参加方法】
ZOOM（使い方はホームページに載っています♪）
オンライン越しにコーチが、個別にアドバイスをくれます！！！
【開催日・レッスン時間は各30分】
【月謝】
月4回で¥6,600
1家庭の値段にて、兄弟で参加だとお得♪
【その他】
欠席した場合は振替可能！
（振替ができる教室は少ないので嬉しいですね）
私は息子が3歳の時から、体操教室に通っています。
直接指導してもらえる利点がありますが、送迎が大変(涙)
仕事をしているので、いつも体操教室が始まるギリギリでに到着…
しかも、子供がグズって参加しないこともしばしば(月謝がもったいない)
また、コロナ禍ですが体操教室はどうしても密になりやすいです！
換気しているとはいえ、汗もかくし子供同士でたわむれるので見ていてヒヤヒヤ…
その点、オンラインのレッスンは参加しやすくてオススメ♪
✅ 子供の体操教室の送迎が厳しい方
(下の子が小さい・共働きの家庭）
✅ コロナ禍のため密にならずに習い事をしたい方
✅ 自分の子供と他の子をつい比べてしまいがちな方
(普通の体操教室ですと他の子と比べてしまう方が多いです)
✅ 親も子供と一緒に運動してダイエットしたい方
(普通の体操教室は親は参加できません)
✅ オンラインの運動教室で評判が良い所を探している方
今なら無料体験（30分×1回）が可能ですので、有料になる前にチェックして下さいね♡
私も、無料体験の申込をしました！
へやすぽの無料体験に参加した・詳細レポートはコチラ↓
karadamajikitsui.hatenablog.com
８、【子供と室内で運動してダイエット】家で運動不足を解消！まとめ
外出もままならなかった、緊急事態宣言のコロナ禍。
子供と、どうやって室内(家)で運動不足を解消するか？悩みました…
雨の日は、特に頭を抱えてしまいますよね(涙)
当時5歳の息子は、幼稚園のクラスの中でもヤンチャなタイプ。
体力があり余っているため、きちんと運動をさせないと夜寝ません！！！！！
毎日、子供を室内(家)でどう運動不足を解消するか？
大人も、家でどう運動してダイエットするか？
現在もコロナは完全になくなっていないので、ウイルスが流行る時期は気を引き締めないといけません…
このブログが、少しでも参考になれば幸いですm(__)m
【子供と室内で運動不足解消！簡単にできるダイエットまとめ】
２、筋トレ▶︎トランポリン・鉄棒！
３、有酸素▶︎自宅の階段でエア登山・DVD（TRF・ビリーズブードキャンプ）！
４、ジムのかわり▶︎LEAN BODYのオンラインフィットネスの2週間無料体験！
５、体操教室のかわり▶︎へやすぽのオンライン運動教室の無料体験！
以上になります。
４と5は無料体験が終わる前に、申込しておきたいですね♪
子供と室内(家)で運動不足して、ダイエットを頑張ります！！！！！
ちなみに、へやすぽ(子供むけのオンライン運動教室)の無料体験は、2021年2月上旬に参加しました♡
すぐに、事務局の方から返信がきましたよ〜
今なら30分の無料体験(オンライン)が受けられるので、オススメ♪
お家で、リズム感を鍛えられる方法はコチラ(子供・大人問わず)↓
karadamajikitsui.hatenablog.com
私が健康のために利用している宅配はコチラ(食材が安全・美味しい！)↓
karadamajikitsui.hatenablog.com
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